[...] - 1891 kcal Tłuszcze 30% - 115g - 1031 kcal Postaram się rozdzielić to w miarę możliwości na 4-5 posiłków dziennie I - rano II - praca (duży) III - praca (mniejszy) IV - obiad (przed treningowy) V - kolacja (po treningowy) Kontrolować będę aplikacją fitatu, chyba, że macie jakieś lepsze :) ? Zmieniony przez - Rasper w dniu 2020-03-10 19:01:38
[...] kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w małych ilościach (z wyjątkiem obiadu, tutaj możesz zjeść troszkę więcej, ale tez bez przesady).Nie pij żadnych słodkich napoi typu: Coca Cola, Pepsi, Fanta, Grappa, czy coś innego. Sama woda, najlepiej [...]
[...] kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w małych ilościach (z wyjątkiem obiadu, tutaj możesz zjeść troszkę więcej, ale tez bez przesady).Nie pij żadnych słodkich napoi typu: Coca Cola, Pepsi, Fanta, Grappa, czy coś innego. Sama woda, najlepiej [...]
[...] posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się znaleść węglowodany szybkoprzyswajalne :) np biały ryż :) i porządne [...]
[...] tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to przygotować. Posiłek 4(przed treningowy): [...]
[...] okno anaboliczne istnieje, bo smiem twierdzic ze jest to mit który został rozprowadzony przez firmy z odżywkami i suplementami, idąc dalej po treningu mozesz tak samo zjesc obiad pelnowartosciowy i nic sie niestanie organizm da se rade wszystko przetrawic a braki aminokwasów itp itd to chyba jest sciema bo one i tak bedą po treningu krązyły we [...]
ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]
[...] więc wypiłam herbatę z miodem i cytryną) 10g migdały i trochę jogurtu naturalnego. II śniadanie - jabłko lunch - 20g orzechy, 2 kromki razowca, ser, szynka, warzywa obiad - posiłek ze szkoły, którego nie zjadłam czyli skrzydełko z kurczaka pieczone, warzywa i kromka razowca posiłek V - kawałek ryby, 1 białko z jajka, troszeczkę ryżu [...]
[...] słodycze, więc też nie ma tragedii. Białko jest, węgle są, to mogę sobie pozwolić na jakieś odstępstwa od ścisłej diety i spałaszować "schabowego z kapustą" na obiad? Nadmiar tłuszczy i cukrów chyba mi nie grozi bo nigdy nie miałem z tym problemów? Mam nadzieję że wyraziłem się jasno, ogólnie chodzi o to żeby jeść normalnie ORAZ [...]
[...] sporo? (a chyba nawet powinno kiedy robię MASĘ)? Chyba kupię sobie mleko w proszku albo serwatkę w proszku żeby się ostro dopakować białkiem i nie będę aż tak strasznie wydziwiał z tą dietą i robił sobie samemu obiad - po co jak zawsze jest w domu coś do zjedzenia a białko będzie :D Dzięki chłopaki za szybciutką odpowiedź, jesteście kochani :)
[...] Nie piję go dla pobudzenia, ale po prostu ze względu na dobry smak (nawet lepszy niż pepsi light lemon :D ). Dziś nie wrzucam rozpiski bo było trochę jedzenia na oko: na obiad wielki burger z sosem BBQ - poezja smaku :D Potem już zjadłem białko na mleku + jabłko i jogurt borówkowy 0% + kostka twarogu + trochę płatków z błonnikiem. Myślę, że [...]
Trochę zbędnego tłuszczyku też nabyłem- stało się i nie odstanie- będę próbował "wyrzeźbić" coś z tego co mam. A jak się okazało mam sporo. Na podstawie dawnych rozpisek wymodziłem coś takiego Na cczo Białko Tribusteron 90 x1 (500mg) Tauryna x2 (1000mg) 7:00 Przekąska --- Karnityna x1 (500mg) Thermospeed x1 (1090mg) l-glutamine x2 [...]
moja dieta to zupki chinskie,jogurt z platkami,sniadanie szynka chleb dzem lub ser zolty,obiad ziemniaki jakies miecho surowka zupa jakas,kolacja jajka szynka serek topionylubkielbacha+bialko do tego
Lobo 18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow Z makropodziału wnioskuję że to dieta na masę *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu Dodaj zdrowy tłuszcz, chleb zamień na płatki owsiane [...]
[...] 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Śmietane możesz czymś zastąpić? B= 30.5g T=7.2g W= 80g Kcal= 509 IV posiłek po treningu obiad + Odżywka białkowa 30g Odżywke pij od razu po treningu, posiłek po treningowy 30 minut po niej. W posiłku po trenignu unikaj tłuszczu i warzyw. Musisz dostarczyć [...]